一階段主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。
此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量。
體能訓(xùn)練要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果只是想在短期內(nèi)通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量來(lái)想提高成績(jī)，結(jié)果往往是在沒有提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)還對(duì)自身體質(zhì)造成嚴(yán)重傷害。
2月-3月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?/p>
4月-5月。本階段為考試前的最后一個(gè)階段。考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。
冰凍三尺非一日之寒。若想練就強(qiáng)健體魄，取得好成績(jī)，很難依靠臨時(shí)抱佛腳一蹴而就?？忌M早準(zhǔn)備，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。
考生跑完全程，按秒表的分、秒記錄成績(jī)，不足1秒不計(jì)入成績(jī)……>>詳細(xì)
每人投擲3次，每次都必須丈量并如實(shí)記錄；記錄以米為單位，取一位小數(shù)……>>詳細(xì)
考生的成績(jī)按成功完成的引體次數(shù)計(jì)取。每個(gè)考生只有一次考試機(jī)會(huì)……>>詳細(xì)
起坐時(shí)，雙肘必須觸及兩膝；仰臥時(shí)，貼于頭后的兩手背及肩胛骨必須觸墊……>>詳細(xì)
兩腳自然平行開立站在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時(shí)起跳，雙腳不……>>詳細(xì)
考生兩腿伸直，用綁腿帶將膝關(guān)節(jié)固定，兩腳平蹬測(cè)試縱板，坐在測(cè)試墊上……>>詳細(xì)
丈量起跳線后沿至身體任何著地最近點(diǎn)后沿的垂直距離，每人跳二次，取最……>>詳細(xì)
考生可采用任何一種泳姿（允許交替運(yùn)用）游完規(guī)定的距離。不得使用或穿戴……>>詳細(xì)
影響短跑成績(jī)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力……>>詳細(xì)
跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作……>>詳細(xì)
在堅(jiān)實(shí)、平整場(chǎng)地或足球場(chǎng)上進(jìn)行，測(cè)試區(qū)域長(zhǎng)30米，寬10米……>>詳細(xì)
運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球……>>詳細(xì)
800/1000米對(duì)于大多數(shù)孩子來(lái)說(shuō)“望而生畏”，項(xiàng)目本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)……>>詳細(xì)
握球的方法：一兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指……>>詳細(xì)
第一跳、第二跳身體重心的騰空軌跡比較平穩(wěn)，下蹲不能太深也不能太高……>>詳細(xì)
目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練：酵解過(guò)程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度……>>詳細(xì)
體育鍛煉避免受傷幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
急救五字訣 P、R、I、C、E
P保護(hù) (Protection)
目的:把受傷的人安排到一個(gè)安全的位置，避免再次的傷害。
例如:在大太陽(yáng)底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方，以防中暑。
R 休息 (Rest)
目的 : 受傷的部位需要復(fù)原的時(shí)間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐，避免過(guò)度的動(dòng)作將傷勢(shì)擴(kuò)大。
注意 : 休息的地方可以是場(chǎng)邊，也可以是休息室(如果是室內(nèi)的話)，記得給予補(bǔ)充水分
I 冰敷 (Ice)
目的:剛受傷的時(shí)候組織會(huì)一直流血與流組織液，冰敷可預(yù)防患部腫脹以及止痛，避免患部因?yàn)樗[而壓迫到其他……>>全文