美國(guó)留學(xué)生如何倒時(shí)差
2024-04-13 10:44:42 來(lái)源：中國(guó)教育在線(xiàn)
美國(guó)留學(xué)生如何倒時(shí)差？這個(gè)問(wèn)題是很多留學(xué)生較為關(guān)注的話(huà)題，面對(duì)不同的時(shí)差問(wèn)題，確實(shí)讓各位留學(xué)生頭痛，下面小編就來(lái)和大家分享下怎樣讓自己倒時(shí)差。
美國(guó)留學(xué)生怎樣倒時(shí)差
1.起飛前控制飲食
想必很多倒時(shí)差的攻略中都會(huì)提到提早以目的地的作息來(lái)控制生物鐘，但很少會(huì)提到飲食問(wèn)題，其實(shí)飲食對(duì)睡眠也會(huì)有一定的影響。所以想要盡快的倒時(shí)差，學(xué)生們可以嘗試下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在飛機(jī)上不要吃任何東西，然后在到達(dá)目的地后的第一個(gè)用餐時(shí)間點(diǎn)恢復(fù)進(jìn)食。
2.控制光線(xiàn)輔助睡眠
倒時(shí)差時(shí)的一個(gè)典型癥狀就是早上醒的太早。很多同學(xué)剛到美國(guó)還不適應(yīng)當(dāng)前的生活節(jié)奏，每天很早就醒了，下午又開(kāi)始犯困，這時(shí)候?qū)W生可以利用光線(xiàn)的調(diào)整來(lái)控制睡眠。據(jù)調(diào)查，人體的困倦清醒除了受生物鐘控制，同時(shí)還受褪黑素的激素影響，這種激素的分泌量往往受制于外界光線(xiàn)變化。光線(xiàn)強(qiáng)烈則減少，反之增加。除了拉好窗簾外，學(xué)生還可以準(zhǔn)備一個(gè)厚實(shí)好用的眼罩，可以幫助你睡的更沉。
3.藥物，食物輔助
適當(dāng)吃點(diǎn)褪黑素，想睡覺(jué)的時(shí)候可以吃點(diǎn)。
4.到達(dá)目的地后，不要倒頭就睡
如果學(xué)生是白天到達(dá)目的地，千萬(wàn)不要因?yàn)槠谔上戮退?，可以到?hù)外去曬下太陽(yáng)，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。另外，多在清晨去感受初升的太陽(yáng)，傍晚就盡量少接觸夕陽(yáng)，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。
5.適當(dāng)控制下自己
如果白天特別困，一定要撐著，不要待在家里會(huì)更想睡覺(jué)，給自己找點(diǎn)事情做，盡量待在外面
美國(guó)留學(xué)生如何倒時(shí)差呢？以上和大家分享了一些美國(guó)留學(xué)倒時(shí)差技巧，希望能為大家提供可行性的幫助。如果你還想了解更多的美國(guó)留學(xué)資訊，可以咨詢(xún)的留學(xué)專(zhuān)家。
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