如何在最短的時(shí)間內(nèi)逆轉(zhuǎn)時(shí)差
2023-09-28 16:55:35 來(lái)源：中國(guó)教育在線
同學(xué)們您是否也想知道如何在最短的時(shí)間內(nèi)逆轉(zhuǎn)時(shí)差，這個(gè)問(wèn)題的分析和解答呢？相信你通過(guò)以下的文章內(nèi)容就會(huì)有更深入的了解，話不多說(shuō)，接下來(lái)就跟著中國(guó)教育在線小編一起看看吧。
1. 初步的準(zhǔn)備
世界被劃分為24個(gè)時(shí)區(qū)。每向東飛一個(gè)時(shí)區(qū)，時(shí)鐘就向前移動(dòng)一個(gè)小時(shí)，向后移動(dòng)一個(gè)小時(shí)。
那些去美國(guó)學(xué)習(xí)“晚睡晚起”的學(xué)生試圖將他們的睡眠時(shí)間推遲幾個(gè)小時(shí)，以盡量減少因時(shí)差引起的生理時(shí)間跨度。
飛行前幾天，少吃脂肪、鹽*和糖的食物，盡量清淡，多吃新鮮的水果和蔬菜。提前準(zhǔn)備好舒適的飛行用品:舒適的拖鞋、耳塞、眼罩、枕頭或頸枕。美國(guó)研究生留學(xué)申請(qǐng)的同學(xué)越來(lái)越多，申請(qǐng)美國(guó)研究生需要大家提前做好萬(wàn)全準(zhǔn)備。
2. 你一上飛機(jī)就把時(shí)鐘調(diào)到目的地的時(shí)間
提前開(kāi)始適應(yīng)目的地的時(shí)間，提前心理適應(yīng)，無(wú)論是電子儀器還是手表，都建議調(diào)整到目的地的時(shí)間。
因?yàn)槲覀兊纳眢w往往是在心理適應(yīng)環(huán)境之后才開(kāi)始慢慢地完全適應(yīng)環(huán)境，稍早一點(diǎn)的心理適應(yīng)就會(huì)讓我們的身體也開(kāi)始準(zhǔn)備。
3.在飛行期間
不睡覺(jué)還是一直睡覺(jué):兩種完全相反的方法，根據(jù)自己的情況而定。一般來(lái)說(shuō)，如果你晚上到達(dá)目的地，盡量在飛機(jī)上保持清醒，這樣你就能睡個(gè)好覺(jué)。
但如果你是早上到的，情況正好相反，所以要在飛機(jī)上睡覺(jué)。但是在飛機(jī)上保持清醒對(duì)你的健康有很大的影響，因?yàn)樗瘧杏X(jué)可以幫助你避免時(shí)差反應(yīng)，將損害降到最低。
告別脫水
脫水會(huì)進(jìn)一步加劇時(shí)差反應(yīng)，所以建議你一到機(jī)場(chǎng)就開(kāi)始喝至少500毫升的水。
在船上，每小時(shí)最少1000ml(不含餐水);即使你不渴，也要多喝水。此外，避免酒精和軟飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脫水。
到達(dá)目的地
(1)保持正常進(jìn)食時(shí)間:
一旦你到達(dá)目的地，盡快讓你的身體恢復(fù)正常節(jié)奏是很重要的。這樣做的方法是確保你在正常時(shí)間進(jìn)食，這有助于你的身體盡快適應(yīng)新的節(jié)奏。早餐吃大量的蛋白質(zhì)，可以幫助你保持清醒。
(2)多曬太陽(yáng)，多鍛煉:
在目的地多曬太陽(yáng)，研究表明，陽(yáng)光有助于人們更好地調(diào)整生物鐘。如果你想提醒你的身體保持清醒，你應(yīng)該多曬太陽(yáng)。
這對(duì)早起的旅行者尤其重要。另一種喚醒身體的方法是做運(yùn)動(dòng)，比如散步或慢跑。
當(dāng)人們被迫按照新的作息規(guī)律在不規(guī)律的時(shí)間進(jìn)食和睡覺(jué)時(shí)，時(shí)差會(huì)造成問(wèn)題，而且他們體內(nèi)的生物鐘半分鐘內(nèi)無(wú)法調(diào)整。
通過(guò)上文的內(nèi)容介紹，大家對(duì)“如何在最短的時(shí)間內(nèi)逆轉(zhuǎn)時(shí)差”大家是不是有了一個(gè)大致的了解呢？如果大家還想了解更詳細(xì)、更多的相關(guān)內(nèi)容，則可以繼續(xù)關(guān)注本頻道，也可以向本頻道咨詢。
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