GRE考試有哪些緩解情緒的方法

現(xiàn)在留學(xué)的學(xué)生越來越多，留學(xué)可以開闊眼界，也能學(xué)習(xí)不一樣的教育體制，而且國(guó)外名校眾多，教育水平也一流。下面小編就來和大家說說“GRE考試有哪些緩解情緒的方法”這個(gè)問題

寫下你的緊張情緒

貝洛克是芝加哥大學(xué)的心理學(xué)教授，他在《科學(xué)》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)備受矚目的研究。他認(rèn)為寫心情可以緩解考試的壓力。

在實(shí)驗(yàn)中，他讓緊張的孩子在考試前花10分鐘寫下他們的感受，寫下那些擔(dān)心、煩惱和感受，然后進(jìn)入考場(chǎng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真寫下考生，不僅緊張程度降低，而且考試成績(jī)也高于直接進(jìn)入考場(chǎng)的考生。

在臨床心理學(xué)領(lǐng)域，寫作被用于許多心理治療和干預(yù)手段中。臨床心理學(xué)家有時(shí)建議他們的病人用寫作來組織自己的情緒，并學(xué)會(huì)控制自己的情緒。因此，在考試前花10分鐘來面對(duì)這種情緒，寫下煩惱是一種特別有效的方法。

聽音樂放松

另一種易于實(shí)現(xiàn)且非常有效的方法是音樂解壓。音樂治療在心理學(xué)領(lǐng)域一直扮演著不可或缺的角色。在一些國(guó)家，外科病人、產(chǎn)婦和接受核磁共振的病患，可以要求醫(yī)院在自己焦慮的時(shí)候播放一些音樂。

20XX年，西弗吉尼亞大學(xué)教授海恩斯證明了音樂在緩解考試緊張方面的作用。他要求本科生在考試前聽莫扎特的音樂復(fù)習(xí)10分鐘，然后去參加考試。

考試前聽過音樂的學(xué)生在考試中取得了比其他學(xué)生更好的成績(jī)。這種方法適合那些不想在考試前浪費(fèi)任何一分鐘的學(xué)生。他們可以一邊聽音樂一邊復(fù)習(xí)。

幽默也可以緩解緊張

考試前講笑話，活躍的氣氛也能有效緩解緊張。20XX年，約翰霍普金斯大學(xué)的研究人員博克和南達(dá)教授就發(fā)現(xiàn)，幽默可以放松心情，提高考試成績(jī)。

博克教授和南達(dá)教授對(duì)班上的學(xué)生做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們把卷子出成幽默版和嚴(yán)肅版。在幽默的版本中，往往會(huì)有一些草率而有趣的段子，但嚴(yán)肅的版本是常見的敘述和題目。

那些使用幽默版試卷的學(xué)生在考試后的反饋中感到更加放松?？荚嚱Y(jié)果出來后，拿到幽默版試卷的學(xué)生也更加令人滿意。

我們當(dāng)然不能指望高考卷子能多幽默，但我們自己的段子也有同樣的效果。因?yàn)橛哪脑瓌t是讓人們暫時(shí)“脫離”當(dāng)前緊張的環(huán)境，釋放情緒。所以，想想你喜歡的笑話，和你周圍的有趣的事情可以成為你在考試時(shí)情緒的緩沖器。

從集體中獲得力量

許多老師也喜歡在最后一秒把學(xué)生召集在一起，打打氣，加加油。 但如何加油打氣是一門學(xué)問。心理治療師組織心理學(xué)家薩拉森發(fā)現(xiàn)，群體之間的溝通方式不同，對(duì)考試焦慮的影響也不同。

那些說著所謂“相互激勵(lì)”的群體成員，往往會(huì)在群體中的讓其他成員引起更大的焦慮?！安怀晒Ρ愠扇省被蛘摺凹佑团?，我必勝利”這些看似氣勢(shì)洶洶的話，并沒有起到緩解緊張局勢(shì)的作用。

相反，那些同情和分享焦慮的人更能讓人感到心情的放松。“考不好也不是世界末日”對(duì)于那些對(duì)自己的成就感到不安的考生來說，接受和同情的話可以讓他們放松下來。

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